20 跟动物朋友学做运动
衢州市实验学校 张旭
一、教材分析
本课是《中医药与健康》下册第五单元《适度运动身体好》中的第二课。运动可以锻炼身体，可以养生，但是运动要适度。怎样开展一些适度的运动？中国古代有太极拳，也有五禽戏。本课通过了解中国古代的五禽戏、学习简单的五禽戏运动方法，来达到古为中用、锻炼身心健康的目的。
二、学情分析
本册教材的授课对象为五年级的学生，他们正处于活泼好动的阶段，也善于模仿。小学生或许听说过五禽戏，但是他们不了解五禽戏，更不会做五禽戏。因此，本课通过讲述五禽戏的故事，引导学生认识适度运动的好处，并通过模仿练习五种代表动物的肢体动作，激发学生的锻炼兴趣，同时达到强身健体的作用。
三、教学目标
（一）知识
1.通过故事了解五禽戏的由来。
2.通过图解能辨识出五禽戏中模仿的是哪五种动物并了解其特性。
（二）能力
学习模拟五禽戏中的基本动作，能在平时运用到身体锻炼中去。
（三）情感态度
1.通过故事和动作学习，培养适度锻炼的兴趣和习惯。
2.模仿五禽戏，感受中国的传统健身方法，引发对传统文化的兴趣。
四、重难点
1.重点：理解适度锻炼。
2.难点：学习五禽戏的动作。
五、教学准备
（一）教师准备
教学课件，学习五禽戏的基本动作，有条件的可以选择在舞蹈教室授课，便于运动。
（二）学生准备
相对宽松的衣服，课前了解五禽戏的故事。
六、教学过程
（一）导入
讲述：同学们，我们知道适度的运动能使人身心愉悦，身体健康。我们每天做的广播体操就有这样的功能。在中国古代，也有一套流传久远的锻炼身体的方法，那是由神医华佗创编的五禽戏。
（二）讲解五禽戏
1.观看五禽戏的教学视频。仔细观察，五禽戏的动作有什么特点？
2.提问：你们发现五禽戏是模仿了哪些动物的动作？
3.介绍：五禽戏模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动形态，它对人体肝、肾、脾、心、肺五脏都能起到锻炼的作用。
4.了解五禽戏的由来。阅读教材上的文字，教师也可以讲解一下：
五禽戏由东汉时期的名医华佗创編。相传，有一次华佗从山上采药回来，路过一个院子，看到里面有一个小孩抓着门闩(shuān)来回荡着玩耍，便想起“户枢不蠹”的道理，由此联想到人体很多疾病都是由气血不畅引起的。如果人体也能够像“户枢”那样经常活动，使气血通畅，那么就不容易生病了。于是，华佗在诊病之余专心研究，参照当时人们锻炼身体的一些方法，创造出一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的锻炼方法，即五禽戏。广陵郡(jùn)的吴普，拜华佗为师学医。据说，他原来是个官宦子弟，过着富裕的生活，是位四体不勤的阔少爷。有一次，华佗带他外出采药，回到家他就“病”倒了。华佗给他把了把脉，发现他六脉平和，一点病也没有，只是平时缺少锻炼引起的。华佗说:“人要想身体强壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是适度锻炼。我教你一套五禽戏法，坚持天天练，身体就会慢慢变得强壮，也不会容易生病了。”说着，他便拿出一本记有五禽戏的书交给吴普，走到院内做了一遍五禽戏。吴普得到华佗的传授后，天天练习，身体由弱变强。活到九十多岁的时候，听力和视力都还很好，牙齿也完整而坚固。
5.说一说五禽戏的意义。阅读教材中的文字，让学生概括地说一说五禽戏的作用和意义，明白适度锻炼给人们带来的好处。
（三）练习简单的五禽戏动作
1.根据图片摆动作
（1）教师分别出示五种动物的动作图片，让学生集体来练习相应的动作。
（2）两人一组，一边练习，一边纠正，相互学习。教师根据情况，适当进行个别指导。
（3）请做得好的学生演示动作，并讲解其中的窍门。
2.观看大屏幕上的分解动作，练习连贯动作，并记住练习口诀
（1）边观看，边集体练习。
（2）请做得好的学生示范表演。
（3）根据简单的口诀进行练习。
3.说说练习后的体会
（四）小结整理
同学们，五禽戏有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用，是一种适合很多人锻炼的方法。锻炼一定要适度，不能过度锻炼，否则会伤害身体健康。回家做个小老师，让家人一起学学简单的五禽戏，让锻炼带给我们健康快乐！
七、板书设计
虎戏 （肝脏） 鸟戏（肺）
猿戏（心）
五禽戏
鹿戏（肾脏） 熊戏（脾胃）
八、参考资料
（一）五禽戏教学视频
（二）五禽戏的养生作用
五禽戏有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。
虎戏-疏肝理气，舒筋活络 鹿戏-增强体力，益肾固腰 熊戏-增强脾的运化功能
猿戏-能养心补脑，开窍益智 鸟戏-增强肺的呼吸功能
（三）五禽戏的动作
1.鸟戏：鸟戏突出练胸廓(kuò)部位，对应五脏中的肺。
吸气时，自然站，跷左腿，臂侧举，鸟欲飞；呼气时，腿落地，臂回落。左右交替各7次。
再坐下。屈右腿，手抱膝，膝近胸；换左膝，亦如此。左右交替亦7次。臂如翅。伸缩七。
2.鹿戏：对肾脏有好处。
四肢着地大吸气，颈向左，目向后，呼气出，颈回转，至面前，再吸气；向右转，如前法。左转3，右转2，回原地。抬左腿向后伸，放左腿，抬右腿，左伸3，右伸2。
3.猿戏：猿戏突出猿猴的机警、灵敏，练的是心。
择一牢固横竿(如单杠、门框、树权等)，略高于自身，站立手指可触及高度。
双手握，腿悬空，作引体，向上蹬；左脚钩竿头向下，手伸开。换右脚，再来过，左右七。
4.虎戏：有益于肝脏。
自然站，俯下身，手按地，身前耸，大吸气，停三秒，身后缩并呼气；如3次。伸双手，向前移，向左后右别忘记；双脚后移同步行；拉身长，面朝天，眼平视。前爬七，后爬七。
5.熊戏：有健脾益胃之功效。
仰卧式，两腿弯，膝拱起，脚离地，手抱膝，头向上，肩离席；左肩下，压地面，回原处。右肩侧滚再复起。左右交替各7次。蹲起身，手按地，左脚右手向前移，右脚左手向后移，左摆右摆像大熊。
（四）五禽戏口诀
调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。 每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下。
正式功：
【上山虎】 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。
【仰脖鹿】 仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活。
【双臂猿】 扭腰转脸左右看，目光闪动手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。
【单臂熊】 斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒。
【斜飞鹤】 飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫。
【寻食虎】 上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞。
【缩脖鹿】 缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和。
【摘果猿】 藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好。
【双臂熊】 甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。
【平飞鹤】 舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩。
【下山虎】 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨。
【长跑鹿】 纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添。
【望月猿】 斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染。
【摇臂熊】 熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒。
【旋飞鹤】 舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙。
【回头虎】 坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。
【伸脚鹿】 跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱。
【献果猿】 弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经。
【晃背熊】 立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经。
（五）如何让学生学会五禽戏的动作？
可以从单个动作开始练习，然后联系连贯动作。加上观看播放视频，让学生模仿着反复训练。有兴趣的学生，可以回家对着视频练习，学会后让学生相互教学。也可以与体育课相结合进行教学，在体育课中进行练习和比赛。